BLACK GALGOSTu punto de partida importa
No necesita lo mismo quien comienza a correr que quien busca mejorar su resistencia o preparar una distancia. Antes de planificar, se tienen en cuenta tu nivel, frecuencia actual, disponibilidad y objetivo. Así, el volumen y la intensidad parten de una situación realista.
Qué puede incluir una semana
Según la etapa, el plan puede combinar rodajes suaves, intervalos, trabajo de técnica, movilidad, recuperación y fuerza. Cada sesión indica qué debes hacer y cuánto tiempo aproximado necesitas. El objetivo es que entiendas el entrenamiento sin convertirlo en una tabla incomprensible.
Fuerza para correr mejor
El trabajo de fuerza forma parte del plan porque ayuda a sostener la carga de carrera y mejorar capacidades relevantes para el corredor. Los ejercicios pueden incluir vídeo y variantes adaptadas al material disponible. No se añade como una rutina separada y desconectada: se ordena junto con los días de carrera.
Seguimiento semanal
Después de entrenar puedes marcar la sesión, registrar el esfuerzo percibido y dejar un comentario. Esos datos ofrecen al entrenador contexto para revisar la carga. Si una semana resulta demasiado exigente, si no puedes completar una sesión o si avanzas mejor de lo esperado, el plan siguiente puede cambiar.
Empezar a correr también es entrenar
No hace falta llegar con experiencia. Empezar puede implicar alternar carrera y caminata, construir tolerancia progresivamente y trabajar fuerza básica. La regularidad tiene prioridad sobre acumular kilómetros antes de tiempo.